Jak pečovat o vztah v těžkých časech?
Publikováno / aktualizováno: 4. 2. 2025
Napsal/a a ověřil/a
Editor/ka
Zdroj: Unsplash
Co si odnést
- Upřímné sdílení pocitů a obav mezi partnery napomáhá důvěře a vzájemné podpoře v těžkých časech.
- Trávení času společnými zájmy a rituály může posílit emoční vazby a odvést pozornost od stresu spojeného s neplodností.
- Docházení na terapii nebo psychologické poradenství může poskytnout cenné nástroje pro zvládání emocí a zlepšení kvality vztahu.
Neplodnost může být jednou z nejtěžších emocionálních výzev, s nimiž se jako pár setkáváte. V partnerství může vést k frustraci, smutku, a dokonce k pocitům osamělosti. Existují však strategie, které pomohou váš vztah a vaše emocionální pouto posílit i v těžkých časech. Tady jsou některé z nich:
1. Otevřená komunikace
Otevřená a upřímná komunikace na obou stranách je nepostradatelná pro udržení blízkosti obecně. Při diagnostikované neplodnosti je právě ona klíčem k efektivnímu zvládání stresu s ní spojeného [5]. Vyjádřete své pocity, ať už se jedná o úzkost, smutek nebo frustraci. Mluvte o svých obavách, přáních a očekáváních Už samo sdílení sbližuje a přináší úlevu. Důvěra a podpora, které tím zvete do vašeho vztahu, mohou výrazně zlepšit vaši emocionální pohodu.
2. Hledání společných zájmů
Dalším praktickým krokem, jak posílit vztah, je hledání a rozvoj společných zájmů. Navzdory obtížím, které prožíváte, se snažte věnovat čas aktivitám, které vás oba baví. Důležité je, aby tyto činnosti odvracely vaši pozornost od problému neplodnosti a přinášely vám společnou radost. Páry, které tráví čas společnými aktivitami, vykazují vyšší úroveň spokojenosti ve vztahu [1] .
3. Podpora od profesionála
Nejpozději tehdy, jsou-li vaše pocity zahlcující natolik, že vám brání v běžném fungování, vyhledejte odbornou pomoc. Terapeut vám může nabídnout cenné nástroje pro zvládání stresu a zlepšení vašeho vzájemného porozumění. Páry, které se účastní párových terapeutických sezení, vykazují zvýšenou míru spokojenosti s vlastním vztahem [4].
4. Rozvoj empatie
Důležité je také rozvíjet empatii, která zvyšuje pocit blízkosti a bezpečí ve vztahu [2]. Pokuste se věnovat láskyplnou pozornost pocitům, které zažívá váš/vaše partner/ka, tak, že se vžijete do jeho/jí kůže (představte si jeho/jí dětství, původní rodinné vztahy, povahu, hodnoty, naučené vzorce chování – jak byste v takovém případě nahlíželi současnou situaci?). Vnímat to, co ten druhý říká a dělá včleněné do kontextu toho, co v minulosti prožil, může vzájemné porozumění výrazně usnadnit.
Užitečná vám může být 10 minutová technika, kdy jeden mluví a druhý mu pouze aktivně naslouchá, po 5 minutách si role vymění. K řečenému se vzájemně nevyjadřují dříve než další den, a pouze je-li to potřeba. Techniku je vhodné praktikovat min. 1x týdně, v pravidelný čas (např. v neděli po snídani).
5. Praktikování vděčnosti
Vyjadřování vděčnosti přispívá k větší spokojenosti a stabilitě v partnerských vztazích [3]. Každý den si najděte chvíli na to, abyste si navzájem vyjádřili, za co konkrétně pociťujete ve vztahu vděčnost. Tento zvyk vám pomůže nezapomínat na to dobré ve vašem vztahu, i když čelíte obtížím.
6. Společné rituály
Vytvářejte si společné rituály, které posílí vaši sounáležitost. Ať už to budou pravidelné romantické večeře, výlety do přírody nebo společné víkendové aktivity, tyto chvíle vám mohou pomoci cítit se blíž k sobě i navzdory obtížím, které vás sužují.
Když čelíte nesnázím spojeným s neplodností, je důležité nezapomínat na sílu vašeho partnerství. Otevřená komunikace, společné aktivity, přijetí odborné pomoci, čas na prožití a vyjádření vděčnosti, a aktivní rozvíjení empatie vám mohou pomoci společně projít tímto těžkým obdobím. Pamatujte, že tato překážka na partnerské cestě je vaše společná a posílení vašeho vztahu se rozhodně vyplatí.
- Aron, A., Norman, C. C., & Aron, E. N. (2000). Couples’ shared participation in novel and arousing activities can enhance marital satisfaction. Psychological Science, 11(4), 245-249.
- Decety, J., & Jackson, P. L. (2004). The functional architecture of human empathy. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 3(2), 71-100.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
- Johnson, S. M., Whiffen, V. E., & Boucher, C. (2005). The assessment of couples: The use of attachment theory in couple therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73(5), 877-887.
- Matsubayashi, H., et al. (2017). Communication between partners is essential for managing infertility stress. Fertility and Sterility, 107(5), 1207-1213.
Napsal/a a ověřil/a
