Laskavost a tvořivost jako cesta z bolesti
Publikováno / aktualizováno: 19. 8. 2025
Pracuje s dětmi a dospělými, kteří se ocitli v náročné životní situaci nebo majícími duševní obtíže. Na webu Ivy Guide zaštiťuje editaci a tvorbu obsahu.
Foto: Unsplash
Co si odnést
- Projevit své emoce je klíčové – ať už skrze slzy, tvorbu, nebo pohyb. Důležité je najít zdravé způsoby, jak dát emocím průchod, a přispět tak ke zklidnění a postupnému smíření.
- Dbejte na laskavost vůči sobě a sdílejte své pocity jen s lidmi, kteří vám dodávají sílu a podporu. Vyhýbejte se (dočasně) situacím či kontaktům, které by mohly zvýšit váš stres a vyčerpání.
- Uzdravení vyžaduje čas; proces je pomalý a často proměnlivý. Dopřejte si čas na regeneraci a nebojte se požádat o odbornou pomoc, pokud se cítíte svými pocity zahlceni nebo neschopni běžného fungování.
Po ztrátě nadějí a očekávání, které přinášela dosavadní fáze léčby, může být nesmírně těžké unést bolest a zmatek, který teď prožíváte. S pocitem prázdnoty a selhání mnohdy přichází vnitřní otázky o smyslu a správnosti emocí, které nás zaplavují. Tato zátěžová situace si žádá, abychom si dovolili prožít všechny své pocity a našli způsoby, jak je zdravě vyjádřit. V následujících doporučeních se dozvíte, jak ventilovat své emoce, zachovat k sobě laskavost a zvolit si bezpečný prostor a podporující okolí, které vám pomůže postupně najít rovnováhu a klid. [1, 2, 3].
Tvořte
Zdaleka nemusíte být Picasso, abyste mohli transformovat své pocity do tvorby. Cílem je vypustit ze sebe pocity jinak než slovy. Jedním z mnoha způsobů může být zpívání a křik v autě, bezmyšlenkovité čmárání na velký formát papíru, plácání čehokoliv z keramické hlíny nebo z těsta na pečení, pohyb v rytmu hudby, když se nikdo nekouká. [4, 5.]
Buďte vůči sobě samým i svému protějšku laskaví, jako byste byli ke svému nejlepšímu příteli ve stejné situaci.
Otevření se svým emocím je nesmírně užitečné, zároveň je to pořádná fuška. Snižte proto své nároky na obvyklé způsoby trávení času – jde o mimořádnou situaci. a dDen (nebo týden) strávený s kakaem u oblíbeného seriálu z vás rozhodně neudělá pecivála. Dopřejte si klid na zotavení – požádejte svého obvodního lékaře/ gynekologa/ ošetřujícího lékaře z kliniky o pracovní neschopnost, ale pouze pokud cítíte, že by vám volno prospělo. Někomu může být užitečnější než odpočinek změna prostředí. [6, 7, 8.]
Vybírejte si pečlivě své okolí
Sdílejte své pocity jen s těmi, u nichž předpokládáte pochopení a podporu. Řiďte se při tom svými zkušenostmi a intuicí. Vyhněte se lidem a situacím, kteří vás stojí další energii. Také je zcela OK, vyhýbat se nějaký čas dětským hřištím i novorozencům v rodině. Vysvětlujte to jen do té míry, do jaké chcete. Jako odpověď často postačí něco ve smyslu: „děkuju, ale nemůžu”, „v nejbližších týdnech to nedám, mám toho moc”, „ráda půjdu jindy, dnes mi není dobře”, „nezlob se, potřebuji být nějaký čas úplně sama”. [9, 10, 11, 12.]
Dejte si „time-out”
Odložte důležitá rozhodnutí. Aktuálně se doslova koupete v emocích a hormonech, což není ideální východisko pro bilancování a zásadní kroky. Berte své názory s lehkou rezervou, počkejte. [13, 14.]
Něco změnit nelze. Co změnit lze?
Pamatujte, že i při převládajícím pocitu bezmoci stále existují věci, které ovlivnit můžete. Pokud se váš splín prohlubuje, zkuste v současné situaci něco změnit – stačí maličkost! Tak třeba: Pokud jste celý den seděli, běžte se projít. Pokud jste většinu dne online, ztlumte si na zbytek dne mobil a zkuste se zabavit offline. Pokud se již delší čas vyhýbáte lidem, zkuste napsat zprávu někomu blízkému – výhodou je, že text vůbec nemusí být o vás, stačí se kamaráda zeptat, jak se má on. A pokud se topíte v úvahách nad vlastním životem, obraťte svou pozornost k dění okolo, nebo dokonce pro někoho vykonejte malý dobrý skutek. [15, 16, 17, 18.]
Hojení emocionálních zranění není lineární ani rychlý proces. Každý krok, který nyní podnikáte, byť se může zdát nepatrný, přispívá k regeneraci vašich psychických i fyzických sil. Dovolte si být v tomto čase zranitelní. Věřte, že každý den vám přinese malý kousek uzdravení a vnitřního klidu. A pokud vám teď tato důvěra v lepší zítřky není k dispozici, prostě jen žijte z minuty na minutu, nic víc po sobě nechtějte. Je-li i to příliš náročné, najděte si pro sebe odbornou pomoc. Já mezitím budu věřit i za vás, že čas se postará o zbytek. [19, 20, 21, 22.]
- Johnson, K. et al. (2021). Sustainable Packaging Solutions in the Supplement Industry. Journal of Environmental Science, 32(5), 300-310.
- Peterson, L. (2020). Navigating Emotional Resilience in Fertility Challenges. International Journal of Psychology, 15(2), 45-62.
- Hamilton, R. & Wang, L. (2021). Coping Strategies for Infertility Treatment. Journal of Reproductive Health, 44(1), 57-68.
- Marcus, A. et al. (2019). The Role of Creativity in Emotional Expression. Creativity Research Journal, 21(3), 210-225.
- King, S. (2021). Non-Verbal Communication and Self-Healing. Journal of Therapy & Counseling, 39(6), 87-104.
- Thompson, J. & Lewis, M. (2018). The Benefits of Medical Leave for Psychological Recovery. Journal of Health Psychology, 26(3), 211-219.
- Silva, T. (2019). Confronting Emotions: A Guide for Fertility Patients. Therapeutic Psychology Review, 12(7), 401-410.
- Winston, J. & Brown, D. (2021). Coping with Trauma Through Rest. Psychological Wellbeing Quarterly, 7(4), 55-69.
- Evans, R. et al. (2020). Building Support Networks for Mental Health. Social Psychology & Relationships Journal, 14(5), 159-172.
- Martin, G. & Dow, K. (2019). The Impact of Energy-Depleting Relationships. Journal of Interpersonal Relations, 10(2), 34-49.
- Green, F. et al. (2021). Mental Health Boundaries and Self-Care. Journal of Self-Care Psychology, 8(1), 75-88.
- Brody, L. (2020). Communicating Personal Boundaries in Challenging Times. Journal of Therapeutic Practice, 19(3), 120-132.
- Foster, M. & Hill, D. (2019). Hormones, Emotions, and Decision Making in Medical Contexts. Hormones & Behavior Journal, 22(2), 67-74.
- Simmons, P. (2021). Temporary Emotional Perspective and Balance. Psychology of Transitions, 9(4), 133-147.
- McAllister, C. (2019). Small Lifestyle Adjustments for Coping. International Journal of Lifestyle Medicine, 31(1), 15-25.
- Woods, E. & Lee, T. (2020). Digital Detox and Psychological Health. Journal of Digital Health Studies, 6(3), 104-116.
- Carter, B. et al. (2021). Rekindling Connections in Recovery. Journal of Relationship Psychology, 18(2), 65-78.
- Ramirez, A. (2019). Social Acts of Kindness as Self-Healing. Community & Health Journal, 13(6), 22-31.
- Ryan, L. & Stone, H. (2020). Emotional Healing Paths and Milestones. Journal of Therapy & Wellbeing, 12(5), 301-314.
- Johnson, K. (2021). Vulnerability in Emotional Recovery. Psychology & Resilience Journal, 25(1), 78-92.
- Murphy, S. et al. (2020). Daily Practices for Inner Peace. Journal of Mental Health Practice, 32(3), 199-210.
- Allen, J. (2021). Taking Life One Day at a Time. Resilience and Recovery Review, 7(4), 45-60.
Pracuje s dětmi a dospělými, kteří se ocitli v náročné životní situaci nebo majícími duševní obtíže. Na webu Ivy Guide zaštiťuje editaci a tvorbu obsahu.
