Ženské problematiky plodnosti
Mužské problematiky plodnosti

Výživa a snaha o otěhotnění: Co opravdu může pomoci?

Ženské problematiky Mužské problematiky

Publikováno / aktualizováno: 30. 7. 2025

Napsal/a a ověřil/a

MUDr. Štěpán Budka
Lékař reprodukční medicíny

Foto: Unsplash

Co si odnést

  • Výživa může ovlivnit šance na otěhotnění, zejména u žen s hormonální nerovnováhou nebo nadváhou – důležitá je rovnováha, ne dieta.

  • Zdravý jídelníček s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, složených sacharidů, antioxidantů a fermentovaných potravin podporuje hormonální stabilitu a kvalitu vajíček.

  • Doplňky jako kyselina listová, vitamin D nebo omega-3 mohou být pro plodnost přínosné – jejich výběr by měl odpovídat individuálním potřebám a doporučení lékaře.

Pokud se snažíte otěhotnět – ať už přirozeně, nebo pomocí IVF – možná se ptáte, jestli má smysl řešit, co jíte. Odpověď zní: ano, ale s rozumem.

Dlouhodobě víme, že výživa hraje důležitou roli v reprodukčním zdraví, zejména u žen s hormonálními poruchami (například syndrom polycystických vaječníků – PCOS) nebo u žen s nadváhou. Cílem není držet diety, ale podpořit tělo tak, aby mělo co nejlepší podmínky pro početí.

Nejde o „dietu“, ale o hormonální rovnováhu

Hladiny hormonů, které řídí ovulaci a cyklus, jsou citlivé na energie, živiny i stres. Výživný a vyvážený jídelníček může pomoci tělu zklidnit zánět, snížit inzulinovou rezistenci (častou u žen s PCOS), podpořit kvalitu vajíček i sliznice dělohy.

Studie ukazují, že určité stravovací vzorce – jako „fertility diet“ popsaná v Nurses’ Health Study – byly spojeny s nižším rizikem neplodnosti způsobené poruchou ovulace.¹

Co opravdu funguje (a není to žádná věda)

  • Dostatek bílkovin, ideálně rostlinných (luštěniny, ořechy, tofu) – ale i kvalitní živočišné zdroje (ryby, vejce)

  • Zdravé tuky – olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby

  • Složené sacharidy s vlákninou – celozrnné obiloviny, zelenina, luštěniny

  • Barevná zelenina a ovoce – kvůli antioxidantům, vitamínům, polyfenolům

  • Fermentované potraviny a pestrý mikrobiom – jogurty, kefíry, kvašená zelenina

  • Dostatek vody – cca 1,5–2 litry denně, podle potřeby

A naopak – omezit se vyplatí u:

  • ultra-zpracovaných potravin (sladkosti, fast food, limonády)

  • trans tuků a průmyslových margarínů

  • nadměrného cukru a alkoholu

Doplňky stravy? Někdy ano.

Není nutné brát desítky vitamínů. Ale existují doplňky, které mají doložený pozitivní vliv na plodnost nebo IVF výsledek:

  • Kyselina listová (folát) – naprostý základ, doporučeno alespoň 400–800 μg denně²

  • Vitamin D – u žen s deficitem může ovlivnit i šance na implantaci³

  • Omega-3 mastné kyseliny – působí protizánětlivě a mohou podpořit kvalitu vajíček⁴

  • Inositol – u žen s PCOS může zlepšit ovulaci a metabolické parametry⁵

  • případně železo, jód nebo probiotika – dle individuálních potřeb a doporučení lékaře

Nadváha a hubnutí – ale pozor na přehánění

Nadváha i obezita mohou snižovat šanci na početí. Snížení hmotnosti o 5–10 % může u některých žen zlepšit ovulaci i průběh IVF. Ale drastické diety, hladovění nebo rychlé změny mohou být kontraproduktivní. Cílem je dlouhodobá změna, ne rychlé číslo na váze.

Co říct závěrem?

Výživa není kouzelná hůlka, která zaručí otěhotnění. Ale může být důležitým nástrojem, jak svému tělu dát větší šanci. Nepotřebujete počítat kalorie ani vařit každý den 3 jídla do krabičky. Stačí vrátit se k jednoduchým principům: jíst skutečné jídlo, poslouchat své tělo, dopřát si klid a spánek – a mít kolem sebe podporu.

Napsal/a a ověřil/a

MUDr. Štěpán Budka
Lékař reprodukční medicíny

Tento článek má informovat a poskytnout náhled, ale ne léčit, diagnostikovat nebo nahradit radu lékaře. V případě jakýchkoli otázek týkajících se zdravotního stavu vždy vyhledejte lékařskou pomoc.