Jak být v souladu se všemi svými emocemi?
Pracuje s dětmi a dospělými, kteří se ocitli v náročné životní situaci nebo majícími duševní obtíže. Na webu Ivy Guide zaštiťuje editaci a tvorbu obsahu.
Foto: Unsplash
Co si odnést
- Dlouhodobé potlačování emocí vede k napětí a zdravotním problémům. Je důležité své emoce přijímat a pracovat s nimi. Nesou nám důležité zprávy o tom, co právě potřebujeme – a to se vyplatí vědět.
- Automatické psaní pomáhá uvolnit nahromaděné emoce pomocí volného toku slov z našeho nitra na papír, aniž bychom nad nimi stíhaly hluboce rozmýšlet. Čtení o hrdinech s podobným osudem podporuje sebepoznání, emocionální zdraví a empatii vůči druhým.
- Kromě práce se slovy mohou být užitečné i další formy expresivních terapií, při nichž vyjadřujeme své emoce např. zvuky, vizuální tvorbou či pohybem. Všemi těmito aktivitami můžeme emoce regulovat.
Emoce jsou neodmyslitelnou součástí našeho života. Možná se občas sami sebe ptáte, jak lze žít s náročnými emocemi v souladu, namísto Sisyfovské snahy o jejich umlčení?
Proč emoce nepotlačovat?
Když ignorujeme své emoce nebo je odmítáme prožít, vzniká v našem těle napětí, které může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou úzkostné stavy, deprese, nebo dokonce fyzické bolesti [1].
Potlačované emoce nezmizí, ale naopak se mohou hromadit a nečekaně vybuchovat (nebo tiše toxicky vzlínat jako jedovatý plyn) v nežádoucích situacích. Nenadálé exploze emocí nám pak mohou způsobovat problémy ve vztazích. Naučit se pracovat s emocemi a vědomě si vybírat, jak je budu ventilovat, je proto zásadní dovedností [1].
Osvědčenou strategií je přijímat své pocity s láskou a vděčností, ať jsou jakékoliv. Můžeme si je představit jako přátele, kteří nám nesou důležitou – byť ne vždy příjemnou – informaci o našich potřebách [1].
Slova jako nástroj pro zpracování emocí
Slova mají obrovskou moc. Pomáhají nám vyjádřit to, co se děje uvnitř nás, a tím nám umožňují zpracovávat a ventilovat naše emoce. Dva účinné způsoby, jak slova využít ke zpracování emocí, jsou automatické psaní a biblioterapie.
Automatické psaní
Automatické psaní je technika, při které necháváme své pocity a myšlenky volně plynout na papír bez předchozího rozmýšlení. Mohou tak vyplynout na povrch skryté emoce a myšlenky, které bychom si jinak vůbec nemuseli uvědomit. Je to jakýsi dialog se sebou samým, kdy slova fungují jako prostředek k sebepoznání a uvolnění nahromaděných emocí. Výhoda této techniky spočívá v její jednoduchosti – stačí vzít papír a tužku a začít psát [3]. Jelikož účinnost techniky spočívá v psaní samotném, nikoli v analyzování výsledného textu, někteří doporučují text po dopsání bez čtení zmačkat a zahodit [3].
Biblioterapie
Biblioterapie je terapeutická metoda, která využívá čtení beletrie k podpoře emocionálního zdraví. Čtení o postavách, které prožívají podobné situace a emoce jako my, nám stejně jako psaní může pomoci lépe porozumět vlastním pocitům a najít východisko z obtížných situací [2, 4]. Knihy nás mohou inspirovat, uklidnit nebo nám dát pocit, že nejsme sami ve svých prožitcích – a to není málo [4]. Tento proces nejen že rozšiřuje naše emocionální spektrum a učí nás pojmenovávat naše prožívání, ale také posiluje naši schopnost empatie a porozumění druhým [2, 4]. Kromě toho může dobrá knížka nabídnout vítané rozptýlení, způsob přeladění se na jinou notu, či jen chvilkový oddych od naší reality.
Přijetí a zpracování emocí je klíčem k duševnímu klidu a zdraví. Techniky jako automatické psaní a biblioterapie poskytují nástroje, jak s emocemi vědomě pracovat, a tím předcházet jejich potlačování a negativním dopadům. Vaší kreativitě se meze nekladou, proto se nebojte při hledání funkční techniky experimentovat. Kromě slova se nabízí práce se zvuky, s obrazy, pohybem aj. Další inspiraci můžete na internetu najít např. pod klíčovými slovy „expresivní terapie”, „emoční regulace”, nebo na odborně zaštítěných internetových stránkách (příkladem je online projekt Národního ústavu duševního zdraví Opatruj.se).
[1] GREENBERG, Leslie S. Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings. 2. vydání. Washington, D.C.: American Psychological Association, 2015. ISBN 978-1433819957.
[2] PELECHOVÁ, L. Biblioterapie – léčba četbou, 2023. Lenka Pelechová. https://www.lenkapelechova.cz/blog/biblioterapie-lecba-cetbou/ (accessed Aug 14, 2024).
[3] PENNEBAKER, James W. Expressive writing in psychological science. Perspectives on Psychological Science. 2018, 13(2), s. 226–249. DOI: 10.1177/1745691617707311.
[4] SHRODES, Caroline. Bibliotherapy: An Overview and Literature Review. Journal of Humanistic Counseling, Education and Development. 2009, 48(3), s. 114–125. DOI: 10.1002/j.2161-1939.2009.tb00110.x.
Pracuje s dětmi a dospělými, kteří se ocitli v náročné životní situaci nebo majícími duševní obtíže. Na webu Ivy Guide zaštiťuje editaci a tvorbu obsahu.
