.tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="4a54c8def400123a381d9c4666a71faf"] { padding-top: 10px;padding-bottom: 3em; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="117d5c00006d206167c9859bc9c0ac29"] { font-weight: normal;color: rgba( 34, 34, 34, 1 );background-color: rgba( 255, 250, 243, 1 );padding-right: 25px;padding-bottom: 25px;padding-left: 25px;border-top: 0px solid rgba( 249, 241, 231, 1 );border-right: 1px solid rgba( 249, 241, 231, 1 );border-bottom: 1px solid rgba( 249, 241, 231, 1 );border-left: 1px solid rgba( 249, 241, 231, 1 ); } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="117d5c00006d206167c9859bc9c0ac29"] p { font-weight: normal;color: rgba( 34, 34, 34, 1 ); } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom} .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="8e1864e71ad2cf1173cdba93b54eceb3"] { max-width: 100%; } .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="8e1864e71ad2cf1173cdba93b54eceb3"] figcaption { color: rgba( 178, 178, 190, 1 ); } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="eb088ba2488f4043d86a79e557ac2df6"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="eb088ba2488f4043d86a79e557ac2df6"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom} .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="dc7fd51132ba272e1b5c97c9230e67d8"] { max-width: 100%; } .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="dc7fd51132ba272e1b5c97c9230e67d8"] img { border-radius: 100px; } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="86330b4f03590a3ad68eb6eba4ecd100"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="86330b4f03590a3ad68eb6eba4ecd100"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="54d5f18285dbe2ee81ff5a5a42106422"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="54d5f18285dbe2ee81ff5a5a42106422"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .wpv-block-loop-item[data-toolset-views-view-template-block="fda4d0e0f4e6bd4c2832483f5bf94b92"] { padding-top: 1.5em;padding-bottom: 1.5em; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="20b6ce1645e9c47f51a8784c78a095d9"] { font-size: 14px; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="20b6ce1645e9c47f51a8784c78a095d9"] p { font-size: 14px; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="d997b7353ef0aff3982d2e2afbd7aec3"] { font-size: 20px; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="d997b7353ef0aff3982d2e2afbd7aec3"] p { font-size: 20px; } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom} .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="21f1acffcbace29fa8680ddf3b681c2d"] { max-width: 100%; } .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="21f1acffcbace29fa8680ddf3b681c2d"] img { border-radius: 100px; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="70e21d929bbca3b43c139dcf62684ad1"] { font-size: 11px;color: rgba( 87, 87, 96, 1 );padding-bottom: 2em; } .tb-fields-and-text[data-toolset-blocks-fields-and-text="70e21d929bbca3b43c139dcf62684ad1"] p { font-size: 11px;color: rgba( 87, 87, 96, 1 ); } @media only screen and (max-width: 1024px) { .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="eb088ba2488f4043d86a79e557ac2df6"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="eb088ba2488f4043d86a79e557ac2df6"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom} .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="dc7fd51132ba272e1b5c97c9230e67d8"] img { border-radius: 100px; } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="86330b4f03590a3ad68eb6eba4ecd100"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="86330b4f03590a3ad68eb6eba4ecd100"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="54d5f18285dbe2ee81ff5a5a42106422"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="54d5f18285dbe2ee81ff5a5a42106422"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom} .wp-block-image.tb-image[data-toolset-blocks-image="21f1acffcbace29fa8680ddf3b681c2d"] img { border-radius: 100px; }  } @media only screen and (max-width: 768px) { .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="eb088ba2488f4043d86a79e557ac2df6"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="eb088ba2488f4043d86a79e557ac2df6"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-column-gap: 0px;grid-row-gap: 0px;grid-auto-flow: row } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom}.tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="86330b4f03590a3ad68eb6eba4ecd100"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="86330b4f03590a3ad68eb6eba4ecd100"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-grid,.tb-grid>.block-editor-inner-blocks>.block-editor-block-list__layout{display:grid;grid-row-gap:25px;grid-column-gap:25px}.tb-grid-item{background:#d38a03;padding:30px}.tb-grid-column{flex-wrap:wrap}.tb-grid-column>*{width:100%}.tb-grid-column.tb-grid-align-top{width:100%;display:flex;align-content:flex-start}.tb-grid-column.tb-grid-align-center{width:100%;display:flex;align-content:center}.tb-grid-column.tb-grid-align-bottom{width:100%;display:flex;align-content:flex-end} .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="54d5f18285dbe2ee81ff5a5a42106422"]  > .tb-grid-column:nth-of-type(1n+1) { grid-column: 1 } .wpv-view-output[data-toolset-views-view-editor="54d5f18285dbe2ee81ff5a5a42106422"] .js-wpv-loop-wrapper > .tb-grid { grid-template-columns: minmax(0, 1fr);grid-auto-flow: row } .tb-image{position:relative;transition:transform 0.25s ease}.wp-block-image .tb-image.aligncenter{margin-left:auto;margin-right:auto}.tb-image img{max-width:100%;height:auto;width:auto;transition:transform 0.25s ease}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image{display:table}.tb-image .tb-image-caption-fit-to-image .tb-image-caption{display:table-caption;caption-side:bottom} } 

Jaký vliv má životní styl na menstruační cyklus?

Ženské problematiky

Publikováno / aktualizováno: 10. 10. 2024

Autor/ka

Ing. et Bc. Anna Rousová

Laktační poradkyně, pedagožka

Editor/ka

Mgr. BcA. Tereza Jančíková

Psycholožka

Foto: Unsplash

Co si odnést

Pro fyziologický (tzn. přirozeně zdravý) průběh menstruačního cyklu ženské tělo potřebuje mimo jiné vyváženou stravu a dostatečné zavodnění. Důležité je, se zaměřit na dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů a vyhýbat se nadměrnému příjmu cukru.
Je důležité najít rovnováhu mezi přijatou a vydanou energií (a to nejen skrze fyzickou aktivitu), aby vašemu tělu vždy zbylo dostatek zdrojů pro správné hormonální fungování.
Pravidelný spánek a vědomá práce se stresem mohou pomoci udržet cyklus stabilní.

Menstruační cyklus je dynamický a zároveň křehký proces, citlivý na vnější faktory. Životním stylem tedy můžete ovlivnit průběh a pravidelnost menstruace – směrem k dysharmonii, ale také ke zdraví. Malé odchylky v menstruačním cyklu jsou běžné, nicméně dlouhodobé potíže mohou volat po vyladění životního stylu. Pojďme se společně podívat na to, čím konkrétně můžete zdraví svého cyklu podpořit.

Strava a její význam

Strava má významný vliv na průběh vašeho menstruačního cyklu. Výzkumy ukazují, že ženy, které mají nepravidelnou menstruaci, často konzumují více potravin s vysokým obsahem cukru a nemají dostatečný příjem potřebných živin. Naopak jídelníček bohatý na bílkoviny, vitamín B12, vitamín D a zinek může pomoci zmírnit případné menstruační bolesti a symptomy PMS. (PMS značí premenstruační syndrom, nepříjemnosti pociťované přibližně týden před menstruací. Typickými příznaky PMS, jsou bolesti v podbřišku, bolest hlavy, pocit napětí v prsou, výkyvy nálad, plačtivost aj.)

Nadměrná konzumace sladkých nápojů a potravin může vést k poruchám menstruačního cyklu. Nejen, že díky jejich konzumaci dochází k výkyvům hladiny cukru v krvi, ale také tělu komplikují přípravu na nadcházející hormonální změny. Dostatečný příjem tekutin je další důležitý faktor, který mnoho žen během menstruace podceňuje. Dehydratace může přispívat k únavě a způsobit bolestivou menstruaci.

Ideální je získávat všechny potřebné vitamíny a minerály přímo z potravy. Pokud vás zajímá, které z nich vašemu tělu chybí, je ideální absolvovat krevní testy a ty následně konzultovat s odborníkem. Až na základě jejich výsledků je vhodné začít suplementovat konkrétní vitamíny a minerály. Více o výběru vhodných doplňků stravy se můžete dočíst v našich článcích týkajících se vstřebatelnosti a složení suplementů.

Energetická bilance a pohyb

Bazální metabolismus označuje množství energie, které tělo potřebuje k udržení všech svých základních funkcí. Pokud vám dlouhodobě chybí energie (například při intenzivním cvičení a nízkém příjmu potravy), může se narušit produkce hormonů. To může zapříčinit nepravidelnost menstruačního cyklu a v krajním případě i ztrátu menstruace. Tělo jinými slovy musí své výdaje energie osekat, protože jí má málo. Menstruační cyklus se stane příliš energeticky náročným.

Přiměřený pohyb je však pro hormonální zdraví důležitý. Zdravá fyzická aktivita, která zahrnuje jak posilování, tak aerobní cvičení (jako je například běh), podporuje správnou cirkulaci krve, udržuje svaly v dobré kondici a může upravit menstruační bolesti. Náprava držení těla a řešení svalových nerovnováh pomocí fyzioterapie také zlepšuje celkové zdraví pánve, což může vést ke snížení tlaku na pánevní dno a zlepšení menstruačního průběhu.

Stres a význam spánku

Stres je jedním z hlavních faktorů, který může narušit menstruační cyklus. Chronický stres totiž ovlivňuje sekreci hormonů, které řídí menstruační cyklus, a může vyvolat nejen nepravidelnosti cyklu, ale i způsobovat PMS. Redukovat stres můžete pomocí relaxačních technik, cílené práce s emocemi, jógy nebo mindfulness technik.

Stejně tak spánek je pro menstruační zdraví nezbytný. Určité spánkové návyky, jako je méně než sedm hodin spánku denně nebo usínání po 23. hodině, jsou ve výzkumech spojeny s vyšší pravděpodobností bolestivé menstruace. Dostatek spánku, a to může být samozřejmě i více než sedm hodin, může pomoci regulovat hormonální cykly a zmírnit nepříjemné symptomy spojené s menstruací.

Věnujte pozornost všem zmíněným oblastem a přijměte zdravé návyky, které podpoří vaši hormonální rovnováhu a tím i menstruační zdraví. Pokud si nejste jistá, jestli je vše ohledně vašeho cyklu v pořádku, poraďte se s odborníkem. Zároveň vždy pamatujte, že vaše tělo je jedinečný organismus, žádající specifické podmínky. Pokud začnete aktivně a pravidelně obracet pozornost k vlastnímu tělu, jeho pocitům a potřebám, věříme, že časem samy poznáte, co je právě pro vás prospěšné.

Zdroje

ARMOUR, Mike; PARRY, Kelly; MANOHAR, Narendar; HOLMES, Kathryn; FERFOLJA, Tania et al. The Prevalence and Academic Impact of Dysmenorrhea in 21,573 Young Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Women’s health. 2019, vol. 28, no. 8, s. 1161-1171. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31170024/

JONES, Georgina L.; KENNEDY, Stephen H. a JENKINSON, Crispin. Health-related quality of life measurement in women with common benign gynecologic conditions: a systematic review. American Journal of Obstetrics & Gynecology. 2002, vol. 187, no. 2, s. 501-11. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12193950/

YOSHIMI, Kana; SHIINA, Masami a TAKEDA, Takashi. Lifestyle Factors Associated with Premenstrual Syndrome: A Cross-sectional Study of Japanese High School Students. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology. 2019, vol. 32, no. 6, s. 590-595. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31518647/

BERDANIER, Carolyn D.; DWYER, Johanna T. a HEBER, David. Handbook of Nutrition and Food. Třetí vydání. CRC Press, 2013. ISBN 9780429098284. Dostupné z: https://doi.org/10.1201/b15294

SONAWANE, Akanksha a SONI, Shouriehebal. Impact of Dehydration During Menstruation. Journal of Survey in Fisheries Sciences. 2023, vol. 10, no. 2, s. 78-89. Dostupné z: https://sifisheriessciences.com/index.php/journal/article/view/1004

GÜZELDERE, Hatice Kübra Barcın; EFENDIOĞLU, Emine Hilal; MUTLU, Sümeyye; ESEN, Havva Nur; KARACA, Gamze Nur et al. The relationship between dietary habits and menstruation problems in women: a cross-sectional study. BMC Women’s Health. 2024, vol. 24, no. 397. Dostupné z: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-024-03235-4

NARAOKA, Yuna; HOSOKAWA, Momo; MINATO-INOKAWA, Satomi a SATO, Yuichi. Severity of Menstrual Pain Is Associated with Nutritional Intake and Lifestyle Habits. Healthcare (Basel). 2023, vol. 11, no. 9, s. 1289. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10178419/

Pelvic Floor Physical Therapy and Your Period. Online. Webb Physical Therapy. Dostupné z: https://www.webbpelvichealth.com/post/pelvic-floor-physical-therapy-and-your-period. [cit. 2024-09-23].

Menstruation and Menstrual Rehab. Online. Physiopedia. 2024. Dostupné z: https://www.physio-pedia.com/Menstruation_and_Menstrual_Rehab. [cit. 2024-09-23].

OSSEWAARDE, Lindsey; WINGEN, Guido A. van; RIJPKEMA, Mark; BÄCKSTRÖM, Torbjörn; HERMANS, Erno J. et al. Menstrual cycle-related changes in amygdala morphology are associated with changes in stress sensitivity. Human Brain Mapping. 2013, vol. 34, no. 5, s. 1187-93. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22162177/

PERKONIGG, Axel; YONKERS, Kimberly A.; PFISTER, Hildegard; LIEB, Roselind a WITTCHEN, Hans-Ulrich. Risk factors for premenstrual dysphoric disorder in a community sample of young women: the role of traumatic events and posttraumatic stress disorder. The Journal of Clinical Psychiatry. 2004, vol. 65, no. 10, s. 1314-22. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15491233/

CHROUSOS, G. P.; TORPY, D.J. a GOLD, P.W. Interactions between the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and the female reproductive system: clinical implications. Annals of Internal Medicine. 1998, vol. 129, no. 3, s. 229-40. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9696732/

MITSUHASHI, Risa; SAWAI, Akemi; KIYOHARA, Kosuke; SHIRAKI, Hitoshi a NAKATA, Yoshio. Factors Associated with the Prevalence and Severity of Menstrual-Related Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022, vol. 20, no. 1, s. 569. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36612891/

GAMBLE, Karen L.; RESUEHR, David a JOHNSON, Carl Hirschie. Shift Work and Circadian Dysregulation of Reproduction. Frontiers in Endocrinology. 2013, vol. 4, no. 92, s. 1-9. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/

SELLIX, Michael T. a MENAKER, Michael. Circadian clocks in mammalian reproductive physiology: effects of the “other” biological clock on fertility. Discovery Medicine. 2011, vol. 11, no. 59, s. 273-81. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21524381/.

Tento článek má informovat a poskytnout náhled, ale ne léčit, diagnostikovat nebo nahradit radu lékaře. V případě jakýchkoli otázek týkajících se zdravotního stavu vždy vyhledejte lékařskou pomoc.

Počet zobrazení: 24